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Qu'en est-il de vos résolutions pour la nouvelle année ?



Beaucoup d’entre nous ont pris des résolutions pour le début de la nouvelle année avec les meilleures intentions, mais échouent généralement dans les premières semaines, puis se sentent mal pour le reste de l’année.



Pour beaucoup, le 1er janvier est perçu comme une opportunité de démarrer à zéro avec de nouvelles habitudes que nous souhaitons adopter pour améliorer nos vies. Certaines des résolutions les plus courantes que les gens prennent autour du Nouvel An sont : perdre du poids, consacrer plus de temps à la famille ou aux amis, faire de l'exercice, participer au "janvier sans alcool", etc.

Quelques résolutions typiques

Pour pallier certains aspects de leur vie dont ils ne sont pas satisfaits, certains individus prennent des résolutions de nouvelle année. Celles-ci vont de l'amélioration de leur santé en faisant plus d'exercice et en mangeant mieux en préparant les repas et en cuisinant à la maison, en passant par le contrôle de leurs dépenses avec une épargne accrue pour la retraite ou les vacances. D'autres peuvent choisir d'améliorer leur spiritualité en vivant plus consciencieusement pour donner plus de sens à une vie qu'ils trouvent monotone.
D'autres choisissent d'arrêter de fumer, de lire plus de livres ou d'apprendre une nouvelle compétence.

Une autre pratique ou résolution courante que beaucoup adoptent, surtout après la saison des fêtes, est le défi du « janvier sans alcool » (dry January en anglais).

Ce concept a été lancé en 2012 par une association humanitaire britannique pour « abandonner la gueule de bois, réduire le tour de taille et économiser de l'argent en renonçant à l'alcool pendant 31 jours ». Sa popularité a augmenté au fil des ans et aujourd'hui des milliers de personnes dans le monde participent à ce défi chaque année.

L'alcool est devenu un élément tellement essentiel de notre culture sociale et la consommation a lentement augmenté au fil des ans. Ainsi un mois de janvier sans alcool peut être la solution idéale pour contrôler votre consommation. Les avantages pour la santé sont nombreux avec un sommeil amélioré, un meilleur contrôle du poids, plus d'énergie et une meilleure santé étant quelques-uns des avantages de l'abstinence.

Le Canada a récemment publié de nouvelles directives sur l'alcool qui suggèrent de ne pas consommer plus de deux boissons alcoolisées par semaine. C'est une forte baisse par rapport aux limites précédentes (14 unités par semaine ont souvent été le conseil habituel) !

Pourquoi la plupart des résolutions sont-elles vouées à l'échec ?

Peu importe à quel point nous sommes déterminés au démarrage, la plupart d'entre nous ne parviennent pas à passer les premiers jours. Est-ce que nous sommes velléitaires et voués à l'échec ou est-ce que notre incapacité à nous en tenir à de nouvelles résolutions est plus compliquée ?

La première raison pourrait être que vous n'êtes pas prêt à faire le changement. La plupart des gens sont poussés à prendre des résolutions pour le nouvel an, soit par d'autres, soit par l'ambiance générale de cette période. Les changements ou les habitudes qu'ils souhaitent adopter ne sont pas personnels mais plutôt une généralisation qui ne veut rien dire personnellement. De plus, la volonté d'adopter une nouvelle habitude ne coïncide pas nécessairement, comme par magie, avec le premier jour de la nouvelle année.

Ne pas garder une trace de vos avancements peut aussi donner l'impression que vous ne faites aucun progrès, même lorsque les améliorations sont en faite tout à fait correctes. Utilisez une application ou enregistrez vos progrès dans un carnet et cela vous motivera à vous y tenir car les changements seront mesurables.

Ayez un plan en place pour les fois où vous ne tiendrez pas la résolution, ce qui arrivera. Même les personnes qui réussissent se trompent avant que la nouvelle habitude ne soit pleinement adoptée. Si vous avez mis en place un ensemble d'actions avant de déraper, il sera plus facile de se remettre rapidement sur la bonne voie après une petite erreur. Gardez une trace de ce qui a déclenché une rechute et de la façon dont vous allez la surmonter si vous êtes confronté au même obstacle à l'avenir.

Être trop confiant dans votre volonté peut être un inconvénient. Vous devez accepter que vous pouvez échouer et que vous échouerez plusieurs fois jusqu'à ce que votre nouvelle habitude soit pleinement ancrée dans votre vie.

Chaque changement que vous apportez signifie que vous devez abandonner quelque chose. Par exemple, se lever tôt pour aller à la salle de sport signifie que vous dormirez moins. C'est le coût de la mise en œuvre d'une nouvelle habitude. Reconnaissez ce que vous allez abandonner et cela vous aidera à vous rappeler la valeur du nouveau changement que vous essayez d'inculquer.

Les choses que vous pouvez faire pour tenir vos résolutions

Si la résolution que vous avez choisie est trop difficile, vous risquez d'échouer. Plutôt que de faire un changement grandiose et apparemment irréalisable comme "perdre beaucoup de poids", divisez-le en petits objectifs plus faciles à gérer afin qu'ils soient plus faciles à réaliser. Exemples : utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur et manger plus de salade à l'heure du déjeuner. Ces petits objectifs sont plus faciles à mettre en œuvre et à maintenir, et la finalité sera la perte de poids.

La nouvelle habitude que vous souhaitez introduire doit être rattachée à une habitude existante déjà bien établie. Un exemple de cela serait d'ajouter 10 minutes de marche supplémentaires à votre habitude déjà établie de marcher trois fois par semaine. L'habitude existante est le signal qui servira à déclencher la nouvelle habitude. Attacher les deux habitudes améliorera les chances que la nouvelle habitude devienne permanente.

Les premières fois où vous mettez en oeuvre votre nouvelle routine seront difficiles, donc simplifiez l'adoption du nouveau comportement en le rendant plus facile. Vous pouvez écrire une note pour vous rappeler de marcher plus loin, acheter les ingrédients de la salade et les garder à portée de main pendant votre heure de déjeuner, garder vos vêtements de sport prêts le matin, etc. Ces actions garantissent que la nouvelle habitude reste en mémoire.

N'oubliez pas de célébrer vos succès. Reconnaître vos réalisations, même minimes, crée un état d'esprit positif et établit un cycle de réussite.

Il peut être utile d'avoir un partenaire. Un système de soutien solide peut vous aider à rester responsable et motivé. Par exemple, avoir un copain de gym vous empêchera de sauter des séances d'entraînement.


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 Auteur: KashGo |  2023-01-25 13:44:50


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